po treningu

[...] widzi przyrosty nie ? nie miał żadnych kontuzji w ciągu 2 lat to nieźle ćwiczy ? jak nie będzie przyrostów, będą kontuzje to chyba wtedy będzie najlepszy czas na zmianę treningu Molder nie davaj się chvj wie jakiej krytyce - nie popartej dowodami, żadnymi sensownymi argumentami - większość to goście którzy patrzą i widzą nastolatka z niezłą [...]

[...] jak napisałeś w mc na końcu prostowniki były już podmęczone i w ostatniej serii tylko 100 x 6 co prawda więcej nie chciałem ale i nie dałbym rady więcej. Ostatni raz co do treningu. Każdy ma swoją jakąś wybraną drogę do celu. Mój znacie. Jednym się podoba (jak widać) innym nie. Wiem, że ciągle robie progress i to mnie interesuje. Od wczoraj [...]

Dzięki chłopacy. Poszedłem spać po 5 wczoraj, wstałem o 14. Dzisiejszej nocy powinno być podobnie . Zaraz jak sie zmobilizuje to walne wypiske z wczorajszego treningu

[...] SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC 22,5kg x 20 32kg x 20 22,5kg x 20 I like it + brzuch. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Gdzieś tam jeszcze wplatałem Face Pull, pompa fajna w połowie treningu, ale szybko 'opadła'. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g schabu + 2 bułki pełnoziarniste + [...]

[...] w serii.(Dałbym radę ćwiczyć nieco większymi ciężarami, jednak stawiam na jakość i ćwiczę bardzo dokładnie )Nie sprawdzam maxów, bo w ogóle mnie nie interesują. Efektywność treningu sprawdzam w lustrze. Interesuję mnie podciąganie nachwytem, robiąc do tego jeszcze podchwyt będzie tego chyba już za dużo. Triceps i biceps mam zamiar robić w super [...]

[...] z gumą oporową - świetne ćwiczenie. MC nie zastąpi, ale można dobrze przepracować prostowniki. 6. Uginanie z hantlami na biceps 3 serie max powtórzeń Normalnie do takiego treningu dokładam jeszcze tył barków i kaptury no i dodatkowe ćwiczenie na biceps. Jednak tak jak pisałem wcześniej treningi nie są dla mnie teraz priorytetem. Dzisiejsza [...]

"Przedramiona trenować się powinno raz w tyg. Przyczyna jest taka że przy częstym treningu przedramion czyli np. 3 tygodniowo wpadamy w pewną pułapkę. Mięsień przedramion to taka przysłowiowa łydka górnej części ciała, gdy będziesz ją katował często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w [...]

[...] - ogólne odczucia 7+/10 SuperDrive- 12g - pompa 7+/10 nie ma różnicy między jedną porcją a dwoma - pobudzenie 6/10 zaliczyłem jakiś zjazd, może było to spowodowane porą treningu( po 1 posiłku) a może suplement się do tego przyczynił. - smak 7+/10 jak poprzednio - rozpuszczalność 10/10 bardzo dobra - ogólne odczucia 8/10 daję 8 widać że coś [...]

Myogenix - Hypershock Rage, 22 g Suplement wziąłem 45 minut po spożytym posiłku, 30 minut przed rozpoczęciem treningu. - pompa: 5/10 Tak średnio spompował mnie, superdrive i loader robili lepszą robotę. - pobudzenie: 3+/10 Troszkę senny byłem, nie zdaje egzaminu ten suplement pod tym względem. - smak: 9+/10 Smak to wielki plus tego [...]

[...] poziom to szybko załapie o co chodzi. Żeby być wszechstronnym i dobrze wyglądającym fajterem trzeba się zdecydować na jedno. To wbrew logice, ale tak jest. Co do połączenia treningu SW z tymi, które opisujesz to pewnie że można. Sensu to wielkiego nie ma, ale nikt nie zabroni. Żeby osiągnąć nawet minimalny sukces w SW trzeba się dostosować do [...]

[...] rady sie przelamac i jezeli nawet po trenowaniu SW w koncu sie przelamie to mysle ze i tak bedzie w wielkim stresie, nie zachowa zimnej krwi i ok 90% technik nauczonych na treningu ch.uj strzeli. Budowanie psychiki fightera to wiele lat napierd.alania sie, nieustanne dazenie do bycia lepszym, do postepu, zawzietosc i konsekwencja w dazeniu do [...]

Wczoraj byl DNT, dzis zrobie trening. W weekend strasznie sie rozleniwilem i nawet nie chcialo mi sie w sobote robic treningu. Do tego przed weekendem dostałem 900 g prawdziwej chałwy w metalowym opakowaniu :)( 100 g to 450 kcal a 900 to niestety 4k kcal) . Oczywiscie przez weekend ją pochłonąłem. W piatek, sobote i niedziele wyszło tak po okolo [...]

[...] kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, czuję dużą różnice od treningu na deficycie kalorycznym Klatka + barki Wyciskanie płaska 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4 Wyciskanie skos 60 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 5 [...]

Co do treningu i ewentualnego problemu z klata, to obstawiam problemy z tehcnika wykonywania na nia cwiczeen. Tutaj bym skupil swoja uwage. Nie widac po pozostalych grupach jak ramiona, czy barki, ze cos odstawje od reszty. Raczej tutaj cale cialo potrzebuje rownomienrgeo treningu, nie kombinowałbym z zadnymi planami na priorytet czegokolwiek :) [...]

[...] Rozgrzaniem miejscowym można np. poprawić ukrwienie mięśnia i przygotować go lepiej do pracy. To może być uzupełnienie rozgrzewki i specyficzne wspomaganie się w trakcie treningu. Ja miejscowo rozgrzewam bark poprzez opatrunki i maści przep. przez lekarza, by przygotować go lepiej na obciążenia( nie wolno przesadzić). Wszelkie pasy i koce [...]

[...] od 7.8biegaja)ale mnie chodzenie bardziej meczyło wiec chodzilam.Aha taniec to ter trening interwałowy...przez 2min tanczy sie na maxa i tak kilkanascie razy w ciagu godziny treningu. Juz sama nei wiem co robic.Od pol roku nie moge trenowac,wiec wzielam sie za siłke.Do tanca pewnie wroce w marcu,nie zamierzam przestac trenowac na silowni,ale [...]

[...] na dobicie W niedzielę ostatni trening z serii GBC, mam już nowy w planach ;-D Ramiona ładnie dostały "po dupsku", pompa była nieziemska Na pewno wrócę jeszcze do tego typu treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00f9d038254b460293b5bd6fe23634e2.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 200mg SOBOTA 1.MC 10 x 50kg (rozgrzewka) 10 x 60kg [...]

[...] tej kontuzji. Ból w okolicy kręgosłupa lędźwiowego nasilał się coraz bardziej, towarzyszyło temu cierpniecie, pieczenie a czasami również ból. Po 8 dniach od pamiętnego treningu nóg udałem się do swojego GP w celu zdiagnozowania usterki i podjęcia dalszego leczenia. Mój GP zdiagnozował u mnie meralgia parathestica. W ogóle nie miałem pojęcia [...]

Weź sobie załóż kiedyś pulsometr podczas wykonywania takiego treningu jaki zaproponowałeś i zmierz sobie tętno wtedy sprawdzisz czy i jak długo znajdujesz się w zakresie pracy aerobowej. Wspominasz o przerwach 3 minutowych... po co w takim razie robisz tak długie przerwy kiedy zależy Ci na pracy aerobowej. Nawet jeśli Twoja wytrzymałość siłowa [...]

PIĄTEK 06.09.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 18 Miałam dość sporo siły! jestem zadowolona z treningu...cały czas pracuję nad techniką, obserwuję i dążę do celu:-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x8 14,5/17/20/22,5/25x4 DUŻY progresssss:-) nie wiem jak to zrobiłam8-O 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x13/32,5x10 [...]